夏天养生先要养心，营养师提醒：别做3件伤心的事，帮你安然度过

进入夏天后，气温上升的很快。 在此时，耐不住热的人，再次上演了一个季度的空调房，为度过这炎热的夏天做好了充足的准备。可你知道吗？ 在夏天养生的原则中，首先要做的就是养心。

在空调房里待着是很舒服，让人不想出去。但室内的冷，跟室外的热，形成了一个鲜明的对比，伤害的就会是心脏。让心脏收缩扩张，影响它的生理功能。所以，夏天人们要充足做准备的是养好心脏，别做以下这几件伤心的事，让大家平平安安度过一整夏。

首先，大家要牢记的是，别为了热而大量喝冷饮吃凉食，对于消化不好、肠胃虚弱、患有疾病的人群，都不适合吃太冷的食物。尤其是一吃起来，就觉得冰牙的温度，这样的冰爽刺激感，先是会刺激肠胃，接下来如果冷的食物中， 含有反式脂肪酸。

如用人工奶油制作出来的冰棍、冷饮，其中就可能含有会威胁心脏健康的反式脂肪酸。对于这样的食物，大家需要为了心脏考虑，能少吃就少吃。如果你实在是觉得嘴馋的话，不妨往冰箱里放点荔枝、橘子、橙子等等，夏天食用这样的水果，也可以让我们感觉清凉哦。

并且，放入冰箱的橙子、橘子，在口感上还会更甜一点，更好吃不比凉食要差。

其次，不控制自己的体重也是夏天养生伤心的事。有研究发现，体重超过正常范围的人，容易增加心脑血管疾病的发生危险，对心脏健康不利。为了在夏天更好的避免心血管疾病，大家还要维持自己的体重。

大家可以看下自己的标准体重，也就是BMI的指数，正常的体重范围是18.5到23.9。同时，再看下自己的腰围，男性腰围在90cm以下，女性腰围在85cm以下。在这个范围内的人，恭喜你体重跟腰围都是在健康的范围之内。

如果你超出了这个范围，你在夏天最大的任务就是减肥，运动加合理饮食的方式，是减肥最靠谱的做法。

最后，夏天出汗多，大家不妨多摄入钾元素。经常吃一些富含钾元素的新鲜蔬菜水果，一方面可以帮助机体补钾，另一方面，钾元素的摄入还可以降低钠的摄入量，帮助高血压人群减低突然心肌梗死的危险。

我们可以选择的食物有很多，如葡萄、西瓜、苋菜、毛豆、紫菜等等，都可以补充丰富钾元素。